הלחץ מצד ההורים עשוי להשפיע על התנהגות הילדים אשר סופגים את האווירה המתוחה בבית, והילדים עלולים לסבול ממצבי רוח משתנים, ויש גם מחקרים שבוחנים את הקשר בין רמות לחץ כרוני של ההורים על ההתפתחות הקוגניטיבית של הילדים. ישנם מחקרים שקישרו סטרס אצל אישה בהריון לסוגים שונים של התפתחות אצל ילדים, לרבות חרדה והפרעות קשב וריכוז.
אומנם אין עדיין ממצאים מובהקים בנושא, אבל אין ספק שחלק מהאחריות ההורית היא גם להשרות אווירה של רוגע בבית ולהפחית את הלחץ על מנת לשדר לילדים שהכל בסדר, וללמד אותם גם איך לשלוט בלחץ בסיטואציות בהן הם יהיו בחיים כמו לחץ ממבחנים, מעבר למקום חדש ולחץ חברתי.
כיצד תוכלו להתמודד עם לחץ נפשי הקשור לתפקידי ההורות השונים? טיפים חשובים.
לחוצים? אתם לא לבד
נסו להקיף את עצמכם באנשים שיוכלו לעזור לכם להפחית מהלחץ, בין אם מדובר בתמיכה פיזית בשמירה על הילדים, שתוכלו להתרענן או להמשיך בפעילויות שמסבות לכם הנאה ובין אם בתמיכה נפשית – מעגלי הורים, חברים קרובים ואנשי מקצוע קשובים.
הרגלים נכונים לאורח חיים רגוע
נסו להפריד בין הלחץ שנובע מעבודה, דאגות כלכליות, אתגרים במערכת היחסים ובין הדרך בה אתם מקיימים אינטראקציה עם הילדים על מנת שהלחץ לא ישפיע עליהם באופן ישיר. אומנם מדובר במשימה קשה במיוחד להורים שעובדים מהבית או בעלי עסק, אבל היא אפשרית במידה ומחליטים לשנות גישה וליישם את ההפרדה.
תוכלו כמובן לשתף את הילדים בלחצים, אך גם להסביר להם איך אתם מתכוונים להתמודד עם הלחץ ואפילו בדרך זאת ללמד אותם כלים וטכניקות להתמודדות עם לחץ כמו נשימות, דמיון מודרך, מדיטציה, המרת מחשבות שליליות במחשבות חיוביות וכדומה. תרגולי נשימה וטכניקות הרפיה יכולות לעזור לפני שאתם מגיבים בתוקפנות או מדברים מתוך לחץ לילדכם.
כדאי לעצור, לנשום, להרפות ורק אז להגיב, ויתכן שהתגובה תהיה שונה וגם המסר שיעבור לילד יהיה מעצים וחיובי יותר.
מומלץ לשמור גם על סדר יום ושגרה שיכולים להקל על ההתנהלות היומיומית בשגרה. חלק בלתי נפרד מכך קשור לשמירה על ארוחות מסודרות והרגלי תזונה, הפחתת מאכלים מעובדים ושילוב מאכלים בריאים וכן חיזוקים כמו תמציות פרחי באך. נסו רסקיו המבוסס על תמציות פרחי באך להתמודדות עם מצבי לחץ זמניים ויומיומיים.
מיקוד בחיובי שמתעתע את השלילי
הורות עשויה להיות מלחיצה במיוחד בתקופות כמו קורונה, תחילת שנת הלימודים, החופש הגדול, הצטרפותו של ילד נוסף למשפחה או שינויים סביבתיים כמו מעבר דירה או פירוק זוגיות. נסו להתמקד בטוב והעבירו לילדים גם מסרים חיוביים, חפשו אינטראקציות נעימות עם ילדיכם. מחקרים הראו שככל שתרבו בהזדמנויות חיבה וחוויות טובות עם הילדים, אלא יעזרו לכם להתמודד עם חוויות שליליות ואתגרים לאורך הדרך.
גלשו לאתר פרמה גורי למידע נוסף על התמודדות עם לחץ ועל איך להרגיע לחץ נפשי.
